开始这个计划前你需要具备5公里已经能够跑进22分的实力，即能够在3分57每公里的配速下坚持至少1公里。 这是由于在5公里20分的训练计划中，有高于每公里4分钟的速度要求，所以确保你有足够的实力，并且能够完成目标配速。