按照下列计划，让你个人的成绩再创新高吧。 速率 1公里6分钟. 适合人群 一次跑8-10公里，一周4次，可以在5分40秒至45秒间轻松完成1公里路程的跑者. 尝试在30分钟内完成5公里跑，虽然具有挑战性，但对于初学者、缺乏锻炼者，以及长期以娱乐为主的跑者而言，还算是可以实现的目标。 进行5周的训练，坚持完成计划 (如下图30分钟训练计划)。 “连贯的、速