该计划专为初跑者或任何想要完成 5 公里比赛者制定。 您也可以将其调整为 5 公里步行。 该 5 公里训练计划包括跑步、行走和休息。 这种混合有助于降低损伤、压力和疲劳的风险。 还可以帮助您享受体力活动。 记住，您可以通过慢跑或慢走来帮助身体适应该 5 公里训练计划。 如果在行走的日子里除了行走还想再做一些其他运动，可以尝试交叉训练。 可以尝试水