训练计划统一使用时间作为目标（目标30分钟，而不是目标5公里），更适合新手，如果状态不好，可以适当将速度放慢，即可轻松完成，训练效果只会有微小的影响。 每次跑步之前做好跑前拉伸和跑后拉伸bv1he411v77s. 每个周末并没有安排训练，所以请完成一套泡沫轴放松bv1yt4y1m7sr. 二、关于跑步的速度. 轻松跑的速度，是一种能够让你轻松的速度，如果