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6 周互动式 5 公里训练计划(从初级到5k)
本计划适用于希望从初级水平提升至稳定完成 5 公里的跑者。 训练采用互动式方式,包括强度变化、节奏指导和跑步反馈,结合耐力、速度、力量和恢复训练,确保科学渐进。