“10分钟”8周无器械训练的4个要点 1.一个动作可以同时锻炼3~7块肌肉！ 2.有氧性肌肉力量运动，令减肥塑身同时完成！ 3.以安全简便的无器械运动分高下！ 4.每2周提升一个